PROGRAMA DE 4 DIAS DE TREINAMENTO

Site Clivio Piccione

A maior parte do treinamento do piloto acontece em lugares abertos, usando a cidade de Mônaco como local de realização de suas atividades.

Como complemento da série de atividades físicas, as atividades externas ajudam Clivio a se preparar para as corridas que são realizadas em condições adversas de temperatura.

O programa de 4 dias de treinamento que o piloto usa é uma combinação de longas atividades de resistência, juntamente com uma variedade de exercícios de condicionamento de força. Cada sessão possui um exercício sutil de força que promove uma ampla escala de movimento e termina com um pequeno período de aquecimento.

DIA 1:

07h00 - Acorda e começa o dia com uma corrida leve e alongamento, como preparação do corpo para o treinamento ao longo do dia.
 
10h00 - 3 horas de bicicleta, principalmente em áreas montanhosas, que aumenta sua resistência física e concentração, assim como a força na parte de trás das pernas, nos ombros e antebraço.

15h00 - Programa de Condicionamento de Força, baseado em ginástica. O piloto usa uma combinação de levantamento de peso em repetições de séries de exercícios. Por exemplo:
- 5 séries de 12-15 repetições com 16 exercícios diferentes
- 12 destes exercícios objetivando tronco, costas e região superior do corpo.

16h30 - 30min de alongamento ou 600m - 800m de natação como aquecimento.

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DIA 2:

08h00 - 2km de natação, usando vários percursos e estilos. A natação é usada para dar mobilidade e condicionamento aos músculos, principalmente na região dos ombros.
   
10h00 - Caminhada em ritmo rápido, usando uma espécie de bastão.

16h00 - Série de relaxamento no mar como aquecimento para terminar o dia.

DIA 3:

09h00 - 1 hora de remo no mar, como preparação física e mental.

14h00 - 1 hora de corrida leve, em terreno nivelado e não tão montanhoso.

16h30 - Alongamento ou natação como aquecimento para terminar o dia.
 
DIA 4:

08h00 - 3 horas de bicicleta (igual do Dia 1) 

15h00 - Treinamento em um circuito da velocidade.
- Exercícios contínuos em 12 diferentes estágios, 40 segundos em cada com apenas 10 mudanças gerais.
- Exigência física e mental para adquirir resistência e força.
 
15h30 - Alongamento.